po co jest rozgrzewka

[...] przygotowałem. Jednak z tego, co napisałeś, to chcesz grać w piłkę w tym samym dniu, w którym ćwiczyłeś nogi? W ten sposób dobijesz mięśnie, do tego pewnie nie będziesz grał na 100&. Jeśli jednak dieta jest dobra, a "gała" poprzedzona odpowiednią rozgrzewką, to nie widzę przeszkód...Szybciej czy wolniej, ale nogi będą się rozwijały.

[...] przysiad, czy martwy ciąg. Proponował bym na początku jakiś miesiąc lub dwa stacyjek, a później FBW. 45 minut treningu(plus oczywiście rozgrzewka) 3 razy w tygodniu to nie jest wcale dużo, a może przynieść niebagatelne efekty. Poczytaj zawieszone tematy, w nich jest praktycznie wszystko, co musisz wiedzieć, to samo tyczy się diety - przeczytaj [...]

[...] stosujesz rozgrzewke specjalistyczna (czyli seria danego cwiczenia z malym ciezarem). Co do barku, ktory boli. Zwroc uwage, ze jedna z glow tricepsu (konkretnei dluga) jest miesniem dwustawowym. Przyczepia sie do guzka podpanewkowego na lopatce. Znaczy to, ze wplywa na staw ramienny (popularny bark). Wniosek z tego, ze w takim ulozeniu jak [...]

[...] zmieni sie metabolizm ale pamietaj porzadna rozgrzewka ja sie rozgrzewalem keidys po 5 min tak lipnie i mialem zlamany nadgarstek nadciagniecia ;/ teraz rozgrzewam rozciagam sie cos kolo 15-20 min i jest wporządku :) wiec życze powodzenia jedz trenuj spij rosnij i nie ma za co z tym sogaczem :P ten pierwszy raz musi kiedys byc pozdrawiam :)

[...] odpowiednia dieta, regeneracja. Później zaopatrzyłem się w odżywki. Pomogła zwykła kreatyna, bcaa, aminokwasy. Pomaga też dobra rozgrzewka i rozluźnienie mięśni po treningu. Sposobów jest pełno, trzeba po prostu próbować wszystkiego na sobie i co jakiś czas wprowadzać pewne zmiany w treningach, bo stagnacja jest bardzo popularnym zjawiskiem.

[...] 2-3min i jadę z koksem tydzień temu było 100kg x5 + 3 z pomocą .Czy powinienem po najciszej serii jeszcze dołożyć i zrobić 1-2 czy zmniejszyć trochę ciężar i 5-7 ? - to jest moj faworyt: przerwa przed ostatnia seria 12min?? Po takim czasie ja i mysle ze wiekszosc musialby sie od nowa rozgrzewac. Popros kogos o pomoc z podstawami i przejdz do [...]

[...] informacji o sambo na stronie klubowej tez myslalem ze Sambo Bojowe to cos ala MMA. Zapewniam jednak ze z MMA malo ma wspolnego i nie bardzo przypomina prawdziwy trening przekrojowy. Sambo Bojowe to system ukierunkowany na samoobrone, wiec nie ma co podpinac go pod MMA gdzie glownym celem jest walka. A to zasadnicza roznica wedlug mnie. PZDR.

Dzięki, jeszcze zapytam,żeby upewnić się na 100% czy dobrze zrozumiałem artykuły. 1. 4x10 jest najlepszym wyborem serii i powtórzeń na masę? 2. Jak z obciążeniem? Zwiększać co tydzień jeśli uda mi się poprzednio zrobić wszystkie powtórzenia? 3. Trening powinien wyglądać tak: - Rozgrzewka (bieg, skakanka, etc.) - 1 seria z obciążeniem 25% [...]

[...] dobrą regenerację dostarczaj odpowiednią ilość białka i węgli tak aby bilans kaloryczny co najmniej był na zero w zależności od Twojego celu treningowego. Jeśli celem jest masa to bilans dodatni oczywiście nie zapominaj o zdrowych tłuszczach. Dodatkowo: - dokładna rozgrzewka - odpowiednia odpowiednia intensywność i objętość treningowa - [...]

[...] Możesz sobie rozplanować też treningi tak: Poniedziałek - poranny bieg <-- tu sobie zrób interwały będziesz wypoczęty po weekendzie. + wieczorny trening - I tutaj jest ok, możesz sobie np obwody zrobić. Dodałbym też bieg bokserski z ciężarkami 0,5kg do max 1,5kg. Z nimi walkę z cieniem możesz sobie robić. Środa - poranny bieg LUŹNY [...]

Ja juz sie wypowiedzialem, decyzja zawsze i tak nalezy do cwiczacego. To samo jest z facetami ktorzy przesadzaja z rozbudowywaniem swojej sylwetki pomimo iz bardzo wiele osiagneli. To ze uwazamy ze powinni juz przestac nie znaczy ze nie mamy im pomoc w osiagnieciu tego na co maja ochote. Na nogi proponuje nastepujące rzeczy (zupełnie przykładowo) [...]

[...] zestawu może być 1) Przysiad 2) Wiosłowanie sztangą 3) Wyciskanie leżąc 4) Wyciskanie stojąc 5) Podciąganie na drążku podchwytem możesz zrobić po 4-5 serii każdego ćwiczenia spokojnie z dobrą rozgrzewką możesz zamiennie co trening zastępować przysiad martwym ciągiem miska do ogarnięcia i technika wykonania ćwiczenia jest dla Ciebie priorytetem

Nie ma określonych tak dokładnych ram czasowych. Jest to indywidualne. Mi rozgrzewka i rozciąganie/rolowanie po treningu zajmuje tyle co Tobie cały trening ;-)

[...] , troche pestek z dyni . Czasem cos tam jem jeszcze w ciagu dnia jakis owoc , pije kawe mlekiem ale ograniczylam do 1 dziennie jak juz cos No i woda. Oczywiscie dieta nie jest 3mana w 100% , czasem cos wypadniei nie jem regularnie posilkow, albo skoczy sie gdzies ze znajomymi, takze wiadomo:) Ale ogolnie staram sie kontrolowac. A jezeli [...]

[...] na prostych nogach Przyciąganie hantli do klatki Szrugsy (3xmax.) Triceps(12/10/8): Pompki tyłem (3xmax.) Wyciskanie francuskie hantli Prostowanie łokcia w podporze przodem W nawiasie jest ilość powtórzeń, gdy jest inaczej uwzględniłem to :) Oczywiście przed krótka rozgrzewka, a po streching Zmieniony przez - gosialdo w dniu 2013-01-14 22:52:19

[...] wzmocni mięśnie grzbietu. 4 - Przy większym Ciężarze zakładaj Pas Kulturystyczny 5 - Stosuj Suplementy Przed a nie po kontuzji które są przeznaczone ku "Regeneracji" Stawów . 6 - Jeśli objawy są mocno uciążliwe idz do lekarza. Sądząc po tym co piszesz używasz zbyt dużych Ciężarów. A co Tobie jest niestety tylko lekarz Tobie odpowie.

[...] dzien czyli mniej-wiecej odpowiednik 100g pestek dyni), a wszystko powinno wrocic do normy, Z drugiej strony mozliwe, ze problempolega na naciagnieciu miesni/sciegien. Wtedy jest to juz bardziej zlozona sprawa. Ja lekarzem nie jestem, ze srodkow doraznych moglbym poradzic Ci smarowanie przed treningiem masciami rozgrzewajacymi oraz stopniowa i [...]

[...] czy Ty potrafisz sądząc po profilu. Nie wiem czy żwróciłeś uwagę na obciążenia i ilości wykonywanych ruchów przy rozgrzewce. Jeśli nie to Cię zapewniam że jeśli nie jesteś w stanie znieść tego typu rozgrzewki to nie zabieraj się za robienie rekordów bo to nie ma sensu. Nie jesteś do tego po prostu przygotowany. Ja też znam bardzo wielu [...]

"Ja też znam bardzo wielu kolesi którzy lata temu cwiczyli ze mną uważając że rozgrzewka jest stratą siły i energii" -> nic takiego nie napisałem, proszę czytac ze zrozumieniem "(...)tym żeby ktoś robił serię na 90kg(...)" -> pisząc serię nie zawsze mamy na myśli 8-10powt. znam osobiscie kolege - moje współpartnera [...]

Konkretna rozgrzewka to podstawa , po treningu rozciąganie owszem ale tylko statyczne . Oczywiście nic na siłę , czasem wypoczynek jest o wiele lepszym treningiem , sam musisz już weryfikować co mówi twój organizm .